[...] Skłony z obciążeniem +20 3x25 Unoszenie nóg 10cm. 3x25 Skosy 2x50 20min cardio po treningu Bombowy trening , jedzenie ciagle nisko a nadal udaje się dokładać klamot Ostatni tydzień mini cuta i powoli ucinam cardio i podbijam kcal;-) No i paka przyszła od sfd wiec trzeba podkręcać obroty ;) /SFD/2018/3/13/d3bfb6262bfb4da19a93d7450b53a1a0.jpg
trening na rzeźbe tez moge wrzucić, ale jest do poprawy: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, [...]
24.11 Kolejny dzień w pracy i człowiek modli się o koniec aby iść na siłownie popracować dalej nad sobą. Godziny w robocie się dłużą aż tu nagle "dzień dobry kurier z przesyłką" - człowiek myśli kurcze coś zamawiałem ale powinno przyjść w piątek... jako że byłem w pracy to złapałem kuriera na mieście i pytam co ma dla mnie. On na to że "paczuszkę" [...]
[...] Środa Plecy-17 seri podciąganie na drążku-5 seri na maxa wiosłowanie podchwytem-4 serie(progresja)15-12-10-10 wiosłowanie ze sztangielką-4 serie(stały)10-10-10-10 dzień dobry lub wyprosty tulowia-4 serie(progres)12-12-12-12 biceps-10seri uginania siedząz ze sztangielkmai-4 serie(progres)15-12-10-10 uginania ze sztangą-3 [...]
[...] Plecy-17 seri podciąganie na drążku-5 seri na maxa wiosłowanie podchwytem-4 serie(progresja)15-12-10-10 wiosłowanie ze sztangielką-4 serie(stały)10-10-10-10 /wywal MC dzień dobry lub wyprosty tulowia-4 serie(progres)12-12-12-12 / wznosy tułowia biceps-10seri uginania siedząz ze sztangielkmai-4 serie(progres)15-12-10-10 uginania ze [...]
[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8/6/4 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]
wiek:17lat waga:66kg (malo troche ;/) wzrost:184cm staz:rok (ale z pzrerwami) cel: zwiekszyc troche mase (bo trenuje takze pilke nozna, wiec zbyt duza masa by mi raczej przeskadzala) i poprawic sylwetke dieta: bez diety Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x8 [...]
Przemo89 dieta: bez diety -diety w ścisłym tego słowa znazenia nie musisz mieć, ale musisz poznac swoje zapotrzebowanie i w przybliżeniu chociaż je realizować. Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x10 3.modlitewnik 2x10 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]
[...] na takież uginanie tylko ze sztangielką ppomiędzy stopami. co do mc zrobisz jak uważasz- ja potwierdziłem ci swoje zdanie, jeśli chcesz jednak je zmienic to na tzw."dzień dobry" Trepol88 klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2-3s Nogi -suwnica2-3 -uginianie nog siedzac(2-3 wspiecia na palcach2-3 Barki -wyciskanie z klatki [...]
przewidziałem "dzień dobry" w programie co do MC zobacze jak będzie reagował organizm :) . Co myślisz o samym rozplanowaniu parti w poszczegulnych dniach jest ok czy coś przenieść ?
Kamil999 nie potrzebny ci plan z elementami siły bo typowy plan -nawet ogólnorozwojowy z pewnym obciażeniem wyrabiający przede wszystkim wytrymałośc siłową w twoim wieku i staźu napewno przyniesie także wzrost siły. napisz jednak cos o swoim stażu treningowym, wynikach, odżywianiu, celach itp. mcmel Poniedziałek: klatka, triceps KLATKA: [...]
Ćwiczyłem ok. 8 tygodni atc obwodowy teraz mam taki planik na następne 6 tygodni oczywiście chodzi o uzyskanie masy bo mam 16 lat i waże tylko 67 kg. Plan na 4 dni: A,B,wolne,A,B,wolne,wolne. A:Ponedziaek, czwartek: Klatka: Wyciskanie sztagi płasko 3x12 Rozpiętki 2x12 Barki: Unoszenie sztangi stojac 3x12 Unoszenie hantli bokiem 2x12 Triceps: [...]